Гомельский городской социально-педагогический центр

Заботясь о счастье других, мы находим свое собственное!

ГОД НАУКИ 2017

Эмоциональное выгорание: кризис или возможность?

Эмоциональное выгорание: кризис или возможность?

Только вкус незнаемого, творчество и победа делают человека счастливым.

Антуан де Сент-Экзюпери





Эмоциональное выгорание: кризис или возможность?

      "Синдром сгорания" - это сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки. Синдром выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении работы и жизни вообще. Существует мнение, что люди с определенными чертами личности (беспокойные, чувствительные, эмпатичные, склонные к интроверсии, имеющие гуманистическую жизненную установку, склонные отождествляться с другими) больше подвержены этому синдрому.

Наиболее часто встречающиеся причины «синдрома сгорания»:

  • монотонность работы, особенно если ее смысл кажется сомнительным;
  • вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной оценки;
  • строгая регламентация времени работы, особенно при нереальных сроках ее исполнения;
  • напряженность и конфликты в профессиональной среде, недостаточная поддержка со стороны коллег и их излишний критицизм;
  • нехватка условий для самовыражения личности на работе, когда не поощряются, а подавляются экспериментирование и инновации;
  • работа без возможности дальнейшего обучения и профессионального совершенствования;
  • неразрешенные личностные конфликты.

Способы преодоления «синдрома сгорания»:

  • культивирование других интересов, не связанных с профессией (необходимо сочетать работу с учебой, исследованиями, написанием статей);
  • внесение разнообразия в свою работу, создание новых проектов и их реализация;
  • поддержание своего здоровья, соблюдение режима сна и питания, овладение техникой медитации;
  • удовлетворяющая социальная жизнь;
  • наличие нескольких друзей (желательно других профессий), во взаимоотношениях с которыми существует баланс;
  • стремление к тому, чего хочется, без надежды стать победителем во всех случаях и умение проигрывать без ненужных самоуничижения и агрессивности;
  • способность к самооценке без упования только на уважение окружающих;
  • открытость новому опыту (гибкость мышления);
  • умение не спешить и давать себе достаточно времени для достижения позитивных результатов в работе и жизни;
  • обдуманные обязательства;
  • чтение не только профессиональной, но и другой хорошей литературы, просто для своего удовольствия без ориентации на какую-то пользу;
  • участие в семинарах, конференциях, методических объединениях, где предоставляется возможность встретиться с новыми людьми и обменяться опытом;
  • периодическая совместная работа с коллегами, значительно отличающимися профессионально и личностно;
  • хобби, доставляющее удовольствие.

Экспресс-метод:

Просмотрите список мероприятий, которыми занимаются люди. Пометьте у каждого пункта – сколько часов вы занимаетесь каждым мероприятием в неделю.


- работа
- общение с сексуальным партнером
- еда
- магазин
- сон
- телефонные разговоры
- дети
- хождение в гости
- телевизор
- посещение кино/концертов/спектаклей
- уборка дома
- чтение
- спорт
- прослушивание музыки
- хобби

Чтобы избежать «синдрома сгорания», профессиональный замещающий родитель должен изредка, но обязательно оценивать свою жизнь вообще – живет ли он так, как ему хочется. Если существующая жизнь не удовлетворяет, следует решить, что нужно сделать для положительных сдвигов. Только должным образом заботясь о качестве своей жизни, можно остаться профессионалом.

Как избежать психоэмоционального перенапряжения?

РЕЛАКСАЦИЯ

Упражнение «Альбом»
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себя альбомом, лежащим на столе. Это может быть школьный альбом или арт-альбом. Сконцентрируйте в сознании внутреннее самочувствие Вашего альбома – его покой, положение на столе, обложку, защищающую от внешних воздействий, аккуратные страницы. Посмотрите «глазами альбома» на окружающую его комнату (или пространство). Подробнее рассмотрите предметы рядом: карандаши, ручки, кисти, книжный шкаф, окно, свет и т.д. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Вы расслаблены. Открывайте глаза.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Упражнение «Сбрось проблемы со скалы»
Упражнение лучше делать перед сном. Необходимо лечь на спину и закрыть глаза. Сделать три глубоких вдоха-выдоха. Мысленно поставить перед собой большую коробку (ящик, сундук). Медленно открыть крышку и начинать складывать в него все, что для Вас включает понятие «проблема». Нужно уложить «спать» все, что Вас гнетет. Причем сначала положить в сундук самые большие свои проблемы, затем поменьше и затем самые маленькие. Мысленно закрыть крышку и подняться с ним на гору. Подойти к обрыву скалы и сбросить вниз.

МЕДИТАЦИЯ

Упражнение «Четыре шага»
Первый шаг: расслабьтесь стоя при помощи встряхивания кистей рук, ног, туловища.
Второй шаг: удобно сядьте, скрестив ноги. Медленно закройте глаза, взгляд направите в себя и сделайте 100 вдохов-выдохов.
Третий шаг: сделайте 50 вдохов-выдохов и каждый раз на выдохе проговаривайте: «Сейчас».
Четвертый шаг: задержите дыхание настолько, насколько Вы можете. Затем сделайте глубокий громкий выдох и откройте глаза.

Эмоциональное выгорание: кризис или возможность?
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=xvB5QP-_1jI

Профилактика эмоционального выгорания приемных родителей.
Ведущий: Александр Александрович Элиович

Соседние подразделы:
Городское методическое объединение приемных родителей
Уважаемые приемные родители, родители-воспитатели!...
Клуб замещающих родителей "Лоскутная история"
В помощь социально-педагогической и психологической службе УО
С минуту Пеппи молчала, а потом сказала, запинаясь:...
Методическая копилка замещающих семей
В деле воспитания процессу саморазвития должно быть отведено самое широкое место. Человечество всего успешнее развивалось только путем самообразования. (Г....
План развития приемной семьи (ДДСТ)
Полезная информация
Библиотека
Любите книгу, она облегчает вам жизнь, дружески поможет разобраться в пестрой и бурной путанице мыслей, чувств, событий, она научит вас уважать человека и самих себя, она окрыляет ум и сердце...
Ресурсная комната
Газета "Домой"

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!